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Smovey – Abnehmen

Abnehmen mit den grünen Smovey Ringen

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Jetzt ist genau die richtige Zeit, um an Abnehmen, Entschlacken und vor allem auch wieder mehr an unsere Gesundheit zu denken!! Damit es nicht beim Denken bleibt, haben wir für euch das Smovey-Abnehm-Programm zusammen-gestellt und du findest hier jede Woche einen neues Training als VIDEO und PDF mit allen Übungen und Tipps zum Ausdrucken. Das Programm sollte jeweils mind. 4x pro Woche durchgeführt werden oder 2-3 x und dafür aber das doppelte Programm machen 😉
Wenn du noch Smovey-Neuling bist, dann solltest du das Programm auf dein Fitness-Level adaptieren – wenn dir etwas zu schnell oder zuviel wird, mach es langsamer oder kleine Pausen dazwischen. Es hat keinen Sinn, wenn du dich total verausgabst und dir das Training keinen Spaß macht 😉 Wenn du irgendwelche körperlichen Beschwerden hast (Rücken, Schultergelenke etc), dann achte bitte verstärkt auf die Signale deines Körpers – er sagt dir ganz genau, was gut für dich ist und was nicht. Bist du dir nicht sicher, dann schließe einfach bei der Übung die Augen, so kannst du deine Körpersignale noch besser wahrnehmen und die Übung für dich anpassen!
smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 1
Dieses Programm ist ein „High Intensiv Intervall Training” H.I.I.T., bei dem du nach einem kurzen Warmup 3 Blöcke mit Intervallen und cooldown Phasen machst und am Ende gibts eine 2-minütige Lymphaktivierung, die dir beim Entgiften und Abnehmen hilft. Das gesamte Programm dauert nur 25 Minuten und sollte 4x pro Woche durchgeführt werden. Hier PDF
Das sagen TeilnehmerInnen:✿ Peter und ich sind auch dabei. Danke für die Idee, den Trainingsplan und das tolle Video! Beatrix     ✿ SUPER VIDEO – sehr anschaulich u. mit dem Trainingsplan perfekt umzusetzen. Gerlinde    ✿ Super Idee und toll daß ihr das so zur Verfügung stellt!! Ich werds in der Arbeit in der Mittagspause machen…hab die Smoveys eh mit….Uschi   ✿ Hab mir soeben das Video angesehen! – Ich mache mit!!!!!!! Ingrid
✿ Herzlichen Dank für pdf und Video – hab’s an meine smovey-Besitzer gemailt und die ersten Freudes- und Dankesrufe sind schon eingelangt. Liselotte

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 2Im zweiten Teil des Programms gibts wieder 3 Intervall-Blöcke – die gesamte Dauer ist 25 Min. Durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur und die erhöhte Fettverbrennung, die sich daraus ergibt, ist Smovey perfekt zum ABNEHMEN geeignet. Die Lymphaktivierung am Ende ist enorm wichtig beim Abnehmen, da sie dem Abtransport aller Schadstoffe dient. Hier PDF
Das sagen TeilnehmerInnen:✿ Einfach spitze ich hab gerade mit Woche 2 begonnen und bin begeistert, macht Spass und tut mir gut. Silvia✿ Wir sind bereits in Woche 2. und in Woche 1 sind schon ein paar Kilos gepurzelt! Beatrix✿ suuuuper, DANKESCHÖÖÖÖN – bei mir heute 3,5kg weniger auf der Waage. Ulli✿ Ich habe auch täglich trainiert, sogar via skype mit Angela aus Holland um 6 Uhr morgens!!. Danke für die das neue Video, ist echt klasse !! Antje

✿ Habe den 1. Wochenplan 4 x gemacht, die anderen Tage die DVD…..wieder 1 kg und 1 cm weniger….Juhuuu! Jetzt schon mit Plan 2 gestartet! Karin

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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 3Wenn du das 1. und 2. Programm mind. 4x pro Woche durchgeführt hast und auch deine Ernährung etwas umgestellt, sollten sich bereits die ersten Veränderungen an deinem Körper zeigen. Möglicherweise nicht auf der Waage, aber dafür beginnt deine Körperkontur straffer zu werden! Um diesen Effekt noch zu verstärken, gibt’s in 3. Teil wieder ein paar sehr effektive Fatburner-Übungen und diesmal dauert das gesamte Programm 30 Min. Hier findest du das PDF mit allen Übungen plus Trink-Tipps.

Das sagen TeilnehmerInnen: Liebe Susanne, lieber Wolfgang, möchte mich heute mal bei euch für die super Mühe und Arbeit die hier macht bedanken 🙂 Das ist in der heutigen Zeit nicht mehr selbstverständlich. Habe nun in drei Wochen mit diesem Training und meiner Ernährungsform -2 kg und heute das erste Mal das Training Woche 3 gemacht, und das ist ganz schön anstrengend 🙂 Martina Also das, Programm Nr. 3 kann was!!! Marianne   Bist deppert, die ham ka Mitleid mit uns…….i hab scho an roten Schal uman Hals – ah na es is ja nur mei Zungen “gg” Veronika

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 4Du hast jetzt schon 3 Wochen durchgehalten und schon viele neue Übungen gelernt. Damit dir diese noch leichter fallen, fügen wir in dieser Woche die 3 bisherigen Trainings-Blöcke zu einem neuen Workout zusammen und ich mache das gesamte Workout mit dir mit. Die Übungsdauer sind 25 intensive Minuten, aber du wirst es sicher schaffen! Sollte dir mein Tempo zu schnell sein, mach die Übungen einfach etwas langsamer. Drucke dir das PDF aus.

Das sagen TeilnehmerInnen: Ich hab das neue Programm schon absolviert – das Tempo ist super, auch für eine Anfängerin wie mich, danke. Erika Herzlichen Dank für die Videos. Die sind Super! Ich habe zwar nicht abgenommen, dafür schmilzt das Fett weg im Bauchbereich und die Muskeln nehmen Form an. Einfach Genial! Smoven ist einfach das Beste! Michael Ein riesengroßes DAAAANKESCHÖN an dich, einfach genial! Das Tempo schaffe ich noch nicht ganz, aber das wird sich ändern! Hatte heute früh 4kg weniger!!! UND bin urstolz auf mich! Ulli 

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smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 5Wir sind nun bei Woche 5 angelangt und du kannst sicher schon einige positive Veränderungen an deinem Körper sehen. Wahrscheinlich auch auf der Waage, was aber nicht sooo wichtig ist, denn du spürst ja, wenn du dein Wohlfühlgewicht erreicht hast! Da (Über)Gewicht meist mit unterdrückten Gefühlen zusammenhängt, empfehle ich dir, dich damit auseinanderzusetzen. Dabei helfen kann dir sicher auch mein APP zum Thema Selbstliebe. Hier gibts das PDF mit allen Übungen zum Ausdrucken.

 

Das sagen TeilnehmerInnen: Danke, danke,danke!!!!!!!!!! Ich habe schon sehnsüchtig auf das 5. Video gewartet; absolut SUUUUPER!! Die Übung mit dem Ausfallschritt ist der Hammer! Übrigens, ich habe jetzt gut 2 Kilo abgenommen. Michael Deine Videos sind echt klasse! Alle Übungen sind geil! DANKE nochmal – seit Video 1 bis jetzt – 6 kg (insgesamt -30,5 kg). Cornelia hey susanne, ich finde dein videos pure unterhaltung, machen gute laune u wenn dein smoveyguru auch noch ätzis abgibt lache i mich fast kaputt. aber keine angst i schau mir die videos auch wegen der übungen an und manche ich dann auch. glg maria

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 6Diesmal gibts ein Programm, dass du sowohl drinnen als auch draussen durchführen kannst. Wenn dir die Übungen zu schnell sind, mach sie einfach etwas weniger intensiv 😉 Hier findest du das PDF. Wenn du in DEUTSCHLAND lebst und das Video nicht ansehen kannst, mach diese Webseite auf: http://www.proxfree.com/youtube-proxy.php und gib diesen Video-Link ein > http://youtu.be/1_bG9ZTHPDg – dann solltest du es auch sehen können!!

 

Das sagen TeilnehmerInnen: Ihr beide macht’s das sooooooo SUUUPER!!!! Macht großen Spaß mitzumachen, von Euch zu lernen und motivierend für alle unsere Teilnehmer. D A N K E !!!! Gerlinde Ich habe gerade diese tollen Übungen gemacht!! Es war super!!!!! Zum Glück habe ich ein großes Wohnzimmer, damit ich mich in Ruhe drehen kann, ohne Angst zu haben etwas kaputt zu machen:-)))))) Ihr seid Klasse!!!!!! Merci, merci, merci!!! Jolanta DANKE DANKE DANKE euch beiden für das suuupertolle Video – konnte gar nicht sitzenbleiben, hab gleich mitgemacht. Hermine
Einfach genial, super, dieses Video ist für alle Menschen geeignet, da viel Emotion, Gefühl, Power, Spaß, Natürlichkeit – so kann man Menschen zur Gesundheit und zum Glück helfen. Danke Wolfi und Susanne. Solche Videos gehen einfach ins Herz ♥

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 7Für die Woche 7 habe ich für euch ein Freestyle smovey Workout zu Oldie-Musik zusammengestellt. Ich hab extra etwas langsamere Titel ausgewählt, damit alle von euch mit- und durchhalten können. Es dauert knappe 20 Minuten – immer 2 schnellere Titel – dazwischen 1 langsamer zum Erholen und dann wieder 2 schnellere etc… Zum Schluß nochmal entspannendes Ausschwingen und  nachspüren.

 

Das sagen TeilnehmerInnen: voi super genial toll, wie immer!!!!! Manuela Daaaaaaaaaaanke, meine Liebe, du bist wunderbar. Naja, ich steh jetzt bei -6,5 kg schon seit einer guten Woche…aber das wird schon wieder. Bin total entspannt und net grantig *gg* und soooo einfach ging das Abnehmen überhaupt no nie… Ulli Vielen Dank, ein bisserl sanfter macht gar nix nach der Nr. 6. Trainiere sehr gerne, ist keine “lästige Pflicht” fühle mich auch sehr wohl. Ein paar cm sind weg, aber beim Gewicht geht gerade nix.Marianne
DANKE fürs mitmachen und für eure Feedbacks! Ihr habt jetzt ca. 6-7 Wochen fleißig mitge-smovt und es hat sich sowohl auf der Waage, aber ganz besonders am Körper einiges zum Positiven verändert. Es ist normal, dass das Gewicht etwas stagniert, lasst euch daher nicht beirren und macht einfach weiter! Ein Maßband oder ein zu enges Kleidungsstück ist jetzt besser, um deine Erfolge zu messen. Denn dein Körper hat ja in den letzten Wochen Muskelmasse aufgebaut und da Muskeln schwerer sind als Fett, ist dein Körper schmäler und straffer geworden, aber auf der Waage gehts langsamer. Aber auch das wird sich wieder ändern!!! ALSO WEITERMACHEN WIE BISHER !!!

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 8Da der Winter nun endgültig vorbei ist, gehts diesmal raus ins Freie mit den Smoveys. Ich möchte euch hier ein paar Beispiele zeigen, was man alles machen kann. Probiers mal zu Hause aus, mach dir einen kleinen “Spickzettel” mit den Übungen, wenn du willst und dann kanns schon losgehen. Du kannst auch Übungen der letzten Wochen einbauen und musst dich natürlich nicht an dem Plan halten. In erster Linie solls Spaß machen und du sollt die Übungen und das Tempo natürlich an dein Fitness- und Gesundheits-Level anpassen.

 

Endlich gibts Ideen für Smovey-Walking! Hatte nämlich etwas Schwierigkeiten die richtigen Übungen dafür zu finden. Eveline Super!!!! Heute gibt’s Outdoorsmoven! Freue mich schon auf meinen Feierabend, wuhuu! Danke für deine genialen Einfälle Susanne! Michael 90 min. volle Power dazwischen deine Übungen, einfach genial. Sylvia Dein Video kam genau zur rechten Zeit. Die Leute waren begeistert, was man mit unseren Zauberringen alles machen kann! smoven im Sonnenschein – ein Traum! Bin noch total im smoveyfieber! Silvia Smovey Kaufen hier anklicken

smoveyPOWER-ABNEHM-PROGRAMM – WOCHE 9Nachdem das Outdoor-Training des letzten Videos so gut ankam, gibts diese Woche gleich den Teil 2 dazu, mit ein paar fortgeschrittenen und neuen Übungen. Das Video ist diesmal etwas kürzer, aber du kannst zwischen den Übungen einfach immer einige Minuten Laufen/Traben/Walken. Und natürlich kannst du auch andere Übungen nach Belieben einbauen und solltest insgesamt zwischen 30 und 60 Minuten unterwegs sein 😉 In Kürze gibts dann smoveyÜbungen am Strand von Korfu und unter schattigen Palmen 😉

 

 Danke liebe Susanne für deine Ideen & Anregungen, wie vielseitig Smovey ist Hammer! Freue mich immer wieder über deine neuen Videos! Nadja Wow, da sind wieder viele tolle smovey Übungen dabei. Werde ich heute gleich ausprobieren 🙂 Dani Tolle neue Übungen, ich freue mich darauf! Marianne Hallo liebe Susanne, tolle Übungen – danke für die Anregung. Da wirds uns mit den Smoveys nie langweilig! Petra

Wirklich ganz tolle und effektive Übungen!!! ❤lichen Dank Susanne!! Madleen

Wieder ein super Video, bin grad bei den Übungen. Viel Spass und beim Smoven auf Korfu. Erika      Deine Einfälle sind wirklich genial, danke für das super gelungene Video! Michael

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Wenn du mehr über SMOVEY und/oder die Ausbildung zum SMOVEY-COACH wissen willst, findest du alle Infos hier…

 

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HaftungsausschlussDie Teilnahme am smoveyAbnehm-Programm ist freiwillig. Jede/r TeilnehmerIn übernimmt für sich selbst die volle Verantwortung und Haftung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob die vorgeschlagenen Übungen für sie geeignet sind, fragen Sie bitte vorher einen Arzt. Sollten Sie diese Bedingungen nicht akzeptieren können, bitten wir Sie, diese Webseite zu verlassen.